原名：博士健身教练：如果你不要求私人导师或卡，你可以科学地每周在家里2个小时减掉20公斤，得到一个好身材！
    
    夏天已经到了，很多人都会秘密计算，今年坚持小目标现在进展顺利吗要列举，可能会有：
    
    那些决定减肥的人每天去健身房几个小时，跑半个月，一点也不胖。雨停了一天，又加班了一天，然后就再也撑不下去了。
    
    但是太多的成功人士总是告诉你他们的动机和意志力有多强。
    
    毒鸡汤的减肥成功看了很多，大多数人都会催眠自己，就像那些极度灵感的例子一样，我们意志薄弱的人怎么能做到呢
    
    我们大多数人都不是鼓舞人心的英雄，这很正常，但我们总是下意识地认为，没有鼓舞，我们就不配拥有好的身材。我们必须伤害身体，强迫自己获得好身材吗
    
    我想说的是，对于一个正常的人来说，只要你使用正确的方法，想要一个健康健康的身体，这只是一个理所当然的问题。
    
    在2017年之前，我从没想过今天能达到这个目标，帮助成千上万的小伙伴成功减肥，我会如此幸运。
    
    女孩喜欢大方、阳光、英俊的男孩，我瘦弱的身体总是让我觉得自卑、渺小。
    
    在一个连巴拉克奥巴马（Barack Obama）每周六天都保持健康的国家，普通女孩看起来比我更健康、更匀称。我64公斤的身体总是在人群中感到虚弱。
    
    为了改变自己，我选择像大多数人一样去健身房锻炼，强迫自己每天出汗如雨，日复一日地锻炼，好像只有这样，我才能在慢慢改变的体型中找到自信。
    
    我反思我失败的原因，我发现自己陷入了痛苦之中。我每天来回地去健身房，在里面呆了几个小时，我的生活几乎充满了健身，我没有得到我想要的身体。
    
    为了摆脱对健身房的依赖，我调整了我的健身计划。这时，我发现自虐健身对普通人的身体太苛刻了，只要你有正确的方法，每周两小时的锻炼效果远远大于10小时。
    
    在接下来的两年或更长的时间里，我没有健身卡，去健身房不超过10次。每周的训练时间只有两个多小时。
    
    在家里，我有一个伸展带，一个瑜伽垫，一个小凳子，就这样。跑步机，哑铃我根本不需要这些专业仪器。
    
    简单的健身计划，相反，让我坚持下去，不努力，不需要太多的时间。此外，健身已经成为我生活中不可缺少的习惯。
    
    2014，我回到香港大学攻读博士学位。我还决定做一名健身教练，告诉更多的人我在国外学习的方法。
    
    很多人错误地认为减肥需要大量的时间和汗水来工作，所以在跑步机上行走是很小时的。
    
    这些年的经验告诉我，只有把健身融入你的生活，把它当成理所当然的饮食和睡眠，你才能摆脱坚持的痛苦。
    
    不管有没有健身房，无论我们身在何处，我们都可以在任何时间、任何地点锻炼自己，并在长期、有规律的基础上花费有效的精力和时间。
    
    这就是我一直倡导的每周2小时的健身方法，不仅可以帮助你减肥，而且可以提高你的健身热情，扭转错误的健身观念。
    
    当我们决定开始运动时，我们需要做的并不总是暗示它很痛苦，而是告诉自己你可以享受快乐的运动过程。
    
    在网上，很多人已经学会了我提倡的每周2小时的健身方法。在每门课的最后，我总是收到很多好的反馈，感觉减肥是有效的、有希望的、快乐的运动。
    
    随着越来越多的学生公开他们的正面和背面的比较，我也越来越相信，每周两小时的健身计划可以帮助许多人轻松地减肥。最重要的是，他们可以坚持下去，甚至享受它。
    
    我一遍又一遍地回答这些问题，通过成功的实践，我打破了大多数人的顾虑，使他们爱上了体育。到今年为止，我已经成功地帮助了数以万计的小伙伴成功减肥。
    
    我希望更多的人能学会根据他们的身体状况来计划他们的健身计划，我会陪着你告诉你如何摆脱中途，开始新的健身体验。
    
    刘欢先生，美国堪萨斯大学的博士生，是香港大学的全奖博士生。他有很好的理论知识。他擅长把枯燥的理论总结成容易理解的经验，毫无保留地教你最好的方法。
    
    为了让更多的人体验到每周两小时的健身效果，刘欢先生也做了大量的网上分享，这受到许多健身迷的欢迎：
    
    时间是无限的：现代人承受着巨大的压力，节奏很快，所以这门课非常注重时间的分配。这门课以一周为周期，每天都有不同的目标训练。你可以利用你短暂的空闲时间来轻松地控制你的日常锻炼。
    
    模仿动作好，节奏容易跟上：考虑到很多人一般缺乏锻炼，每个班都仔细划分动作，节奏不快，运动强度逐渐递增，不怕跟上！只要你遵循老师的指示，慢慢地开始你的身体，你就可以开始享受运动后进入国家！
    
    有许多适用的场景：大多数课程是为室内运动和家庭运动而设计的。只要有足够的空间伸展，你就可以开始在卧室里锻炼了！乌苏鲁语
    
    你不必意志坚强，也不必去上课报到办卡，每天听从老师的指导，你只要享受体育运动就足够了，好身体并不那么难。
    
    结合老师自己多年的经验，他会告诉你最适合工人的健身理念+高度可操作的锻炼方法，即使在课程结束后，你也可以安排最适合的训练方法。
    
    课程价格99元包括13个课程，这是永久有效的购买后。您可以使用任何零碎的时间来观看在任何时间，并重复训练您的薄弱部分，以实现更准确的减肥效果。
    
    收听带有公共号码的明星自定义菜单。你可以看到你在我的课程表上学到的课程，还有更多的精品课程。